Tuolijooga - hyvää oloa ja vetreyttä jokaiselle
Tuolijooga on ainutlaatuinen, kaikille sopiva pehmeä ja lempeä joogamuoto, jossa joogaa harjoitetaan tuolilla istuen ja/tai sitä tukena käyttäen. Suuri osa tuolijoogan asennoista on mukaelmia perinteisistä jooga-asanoista.
Tuolijooga saatetaan joskus stereotypioida vain ikäihmisten lajiksi, mutta se tuo rentoutusta ja hyvää oloa ihan kaikille - ja se voi olla samalla myös varsin tehokasta. Se on myös kätevä tapa tuoda joogaa paikkoihin, joissa perinteinen mattojooga olisi hankalaa toteuttaa - kuten vaikkapa toimistoihin ja muihin julkisiin tiloihin. Tuolijoogassa joogan keskeinen olemus ja rentouttavat hengitysharjoitukset yhdistyvät mukavuuteen ja helppouteen. Lisäksi tuolijoogaan voidaan helposti yhdistää rentouttavaa ja stressiä lievittävää meditaatiota ja mindfulness-harjoituksia.
Kenelle tuolijooga sopii?
Tuolijoogan perinteistä mattojoogaa lempeämpi lähestymistapa tekee harjoittelusta vaivattomampaa ihan kaikille - erityisesti heille, joille perinteiset jooga-asanat matoilla eivät syystä tai toisesta sovi. Tuolijooga sopii lähestulkoon kaikille iästä, kuntotasosta ja vammoista riippumatta, sillä sitä on helppoa modifioida erittäin pehmeästä ja lempeästä vaativampaan, täysin osallistujien tilanteen mukaan. Se sopii heille, jotka eivät voi maata joogamatolla tai seisoa pystyssä - mutta totta kai myös heille, jotka voivat.
Ikäihmisille tuolijooga tarjoaa mahdollisuuden pitää huolta kehosta, liikkuvuudesta ja lihaskunnosta ilman liiallista fyysistä rasitusta tai tarvetta seisoa, jos se ei enää luonnistu. Henkilöt joilla on liikuntarajoitteita, hyötyvät tuolijoogasta, koska se mahdollistaa harjoittelun istuen tai tuoliin tukeutuen. Tuolijooga sopii myös kiireisen arjen keskelle - liikkeitä on helppoa tehdä vaikka keskellä työpäivää omalta työtuolilta. Ammattilaisen ohjaama tuolijoogahetki on helppo ottaa osaksi toimiston arkea, sillä se on helppoa toteuttaa matalalla kynnyksellä - ei tarvita kuin tuoli jokaiselle osallistujalle, ja koska harjoituksessa ei hikoilla, voi jokainen osallistua vaikka omissa työvaatteissaan. Myös raskaana oleville tuolijooga on täydellinen laji, sillä kaikki perinteiset mattojooga-asanat eivät luonnistu raskaana.
Tuolijooga sopii myös hyvin heille, joille jooga ei ole vielä tuttu laji. Se on pehmeä ja helppo tapa tutustua joogan perusteisiin, ennen siirtymistä mattojoogan pariin.
Tuolijoogan monet hyödyt
Kuten perinteinen mattojooga, myös tuolijooga tarjoaa harjoittajalleen lukuisia fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä. Nämä hyödyt tulevat näkyviksi erityisesti säännöllisessä ja pitkäaikaisessa harjoittelussa.
Tuolijoogan eri liikkeet vahvistavat lihaksia, erityisesti keskivartalosta ja selästä, mutta myös muualta vartalosta. Tuolijooga myös lisää nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta.
Tieteellisten tutkimusten mukaan jooga tekee harjoittajastaan notkeamman. Arjessa se näkyy niin, että kurottaminen, vartalon taivuttaminen ja kiertäminen sujuvat helpommin ja ketterämmin. Lisäksi tuolijoogaa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Näiden lisääntyminen takaa turvallisen liikkumisen ja auttaa muun muassa ehkäisemään kaatumisia ja muita vastaavia tapaturmia.
Joogalla on lukuisia hyötyjä psyykkiselle hyvinvoinnillemme. Se lievittää stressiä erityisesti siihen oleellisesti kytkeytyvien mindfullnesin ja hengitysharjoitusten kautta. Ne auttavat harjoituksen aikana keskittymään hengitykseen ja joogaliikkeisiin sekä harjoittamaan tietoista läsnäoloa, joka parantaa keskittymiskykyämme, vähentää stressiä ja lisää henkistä hyvinvointia.
Lisäksi säännöllinen joogaharjoitus parantaa unenlaatua. Säännöllinen joogan harjoittaminen auttaa nukahtamaan nopeammin ja vähentää yöaikaista heräilyä.
Tuolijooga tarjoaa kaikille mahdollisuuden kokea joogan hyödyt mukavasti istualtaan. Sen avulla voidaan vahvistaa kehoa, lisätä joustavuutta ja saavuttaa mielenrauhaa. Tuolijooga avaa oven terveellisempään ja tasapainoisempaan elämään. Aloita matkasi kohti hyvinvointia jo tänään!
Tuolijooga sopii täydellisesti esimerkiksi työporukan virkistyshetkeen, baby shower -juhliin tai rauhallisten polttarien ohjelmanumeroksi.
