Joogaa yrityksille
Onko teillä tiedossa tyhy-/tykypäivä, tiimin yhteinen illanvietto, työpaikan pikkujoulut tai vaikka yrityksen kesäpäivät? Yhteisen tekemisen keksiminen työporukalle voi joskus olla haastavaa, mutta vastaus tähänkin kysymykseen on JOOGA. Se sopii lähestulkoon jokaiselle, ja tunti voidaan räätälöidä juuri teidän porukkanne tarpeiden ja kiinnostuksien mukaan.
Fyysisesti ja psyykkisesti hyvinvoiva henkilöstö on jokaikisen yrityksen suurin ja merkittävin voimavara, ja työyhteisön hyvinvointiin satsaaminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Vahvistakaa työyhteisönne hyvinvointia, yhteishenkeä ja viihtyvyyttä yhteisellä joogahetkellä, jossa hoidetaan niska-hartiaseudun kireyksiä, opetellaan työpäivän keskelle sopivia, stressiä lievittäviä hengitys- ja mindfulnessharjoituksia ja nautitaan elvyttävästä loppurentoutuksesta.
Jooga sopii erinomaisesti myös säännölliseksi harjoitukseksi tukemaan työyhteisön hyvinvointia. Se on harjoitus, joka voidaan helposti tuoda työyhteisön omiin tiloihin, jolloin säästetään paljon aikaa ja vaivaa. Esimerkiksi viikoittainen tai kuukausittainen yhteinen joogahetki lujittaa ryhmähenkeä, energisoi, lievittää stressiä ja rentouttaa kehoa ja mieltä. Yrityksen omissa tiloissa voidaan helposti harjoittaa esimerkiksi tuolijoogaa, joka rentouttaa kehon ja mielen jännitys- ja stressitiloja. Tuolijoogaa varten ei tarvita kuin tuoli jokaista osallistujaa varten, eikä siinä tule hiki, joten myöskään suihku- tai pukuhuonetiloja ei tarvita.
Tässä muutama esimerkki yritysjoogan mahdollisesta toteutuksesta:
Rento tuolijoogahetki työpäivän alussa, keskellä tai lopussa:
Jokainen osallistuja tarvitsee itselleen vain tuolin. Aloitamme lyhyellä rentoutus- ja mindfulness-harjoituksella, jonka avulla asettaudutaan läsnäolevaan hetkeen ja unohdetaan arjen ja työn kiireet. Teemme tuolilla istuen ja sen vieressä seisten kehoa, erityisesti niska-hartiaseutua, avaavia ja venyttäviä liikkeitä. Harjoituksen liikkeet ovat kaikki sellaisia, joita on helppoa tehdä jatkossa myös työpäivän keskellä, kun keho tuntuu olevan jumissa. Lopetamme harjoituksen lyhyeen, rentouttavaan mindfulness-hetkeen, jolla on tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Tuolijoogahetkeä säestää rentouttava musiikki. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti säännölliseksi harjoitukseksi tiimille, mutta se voidaan tehdä myös kertaluontoisesti. Tuolijoogan kylkeen voidaan yhdistää esimerkiksi luento mindfulnessin hyödyistä. Tuolijooga toteutetaan yrityksen omissa tiloissa.
Rauhoittava ja rentouttava yin-jooga
Yin-jooga on äärimmäisen rentouttavaa ja se poistaa tehokkaasti stressiä. Yin-joogaharjoitus alkaa rentoutuksella, jossa hengityksen avulla maadoitamme itsemme tähän hetkeen ja unohdamme arjen asiat. Rentoutuksen jälkeen joogaamme yhdessä hyvin lempeän liikkeen ja pidempien, erittäin maadoittavien ja syvävenyttävien asanoiden tahdissa. Yin-jooga aktivoi parasympaattista hermostoamme, joka on vastakohta sympaattiselle hermostollemme, joka pitää meidät “pakene tai taistele” -tilassa ja mielemme stressaantuneena. Parasympaattisen hermoston aktivoituminen saa meidät rentoutumaan ja tuntemaan olomme turvalliseksi, rennoksi ja energisoituneeksi. Harjoituksessa voidaan hyödyntää tiimin toivemusiikkia. Harjoitus päättyy lempeän rauhoittavaan loppurentoutukseen. Yin-jooga voidaan toteuttaa yrityksen omissa tiloissa tai vaikka ulkona puistossa, mikäli käytössänne vain on omat joogamatot. Lisämaksusta käytössänne on myös joogastudio Helsingin kantakaupungissa (sisältää joogamatot).
Rempseä viinijooga
Esimerkiksi oman tiimin illanviettoon tai tyky-päivään sopii rempseä ja iloinen viini- tai olutjooga. Jokaisella viinijoogaan osallistujalla on lasillinen lempijuomaansa, ja liikumme lempeästi mutta aktiivisesti viinilasien kanssa - ja koitamme olla läikyttämättä. Venyttävää liikettä, hyvää musiikkia (mahdollisuus hyödyntää porukan omaa lempimusiikkia) ja tietysti sopivan usein siemaus maukasta viiniä tai muuta juomaa. Harjoitus voidaan aloittaa tai päättää rentoutuksella. Lisämaksusta käytössänne on myös joogastudio Helsingin kantakaupungissa (sisältää joogamatot).
Hyggejoogan hinnasto yritysjoogalle (sis. alv):
2-4 henkilöä yht 150 €/h
5-10 henkilöä yht 200 €/h
11-30 henkilöä yht 300 €/h
Noin 50-80 euron lisämaksusta käytössä studiotila Helsingin kantakaupungissa (esim Kalasatamassa, Ullanlinnassa, Töölössä tai Punavuoressa.)
Kysy myös tarjousta! Joogahetki voi kestää myös esim 30 tai 45 minuuttia. Ota yhteyttä, niin suunnitellaan juuri teidän porukallenne sopiva kokonaisuus! Toteutamme joogaa työporukoille Pk-seudulla (Helsinki, Espoo, Vantaa, Kauniainen, Kirkkonummi) ja sopimuksesta myös muualla Uudenmaan alueella.
Yhteys: hyggejooga@gmail.com
