Glimmerit – miten pienet ilon hetket, kiitollisuus ja mindfulness lisäävät hyvinvointiamme

Aamun ensimmäinen kahvikuppi terassilla auringonpaisteessa. Varpaiden upotus lämpimään järviveteen laiturilta. Kauniin auringonlaskun ihailu tärkeän ihmisen kanssa. Tutun joogaharjoituksen tekeminen pitkän tauon jälkeen.

Näitä arjen pieniä, hurmaavia hetkiä kutsutaan myös glimmereiksi. Ne ovat vastakohta triggereille, jotka voivat aiheuttaa epämukavia tunteita, kuten ahdistusta tai pelkoa. Glimmerit sen sijaan tuovat meille mielenrauhaa, iloa, turvaa ja hyvää oloa – juuri sitä, mitä moni meistä kaipaa arjen keskellä.

Glimmerit eivät ole satunnaisia onnenhippuja, vaan ne ovat tunnistettavissa ja löydettävissä. Pieniä glimmereitä mahtuu jokaiseen päivään, ja oleellista onkin tietoisesti pysähtyä huomaamaan ne ja oppia oivaltamaan, mitkä hetket ja asiat ovat juuri sinun glimmereitäsi.

Mikä ihmeen glimmer?

Käsite "glimmer" on noussut tunnetuksi trauma-asiantuntija Deb Dana’n työn kautta. Hän kuvaa glimmereitä pieninä, positiivisina ärsykkeinä, jotka aktivoivat kehomme rauhoittumisjärjestelmää (mm parasympaattinen hermosto). Siinä missä triggerit virittävät meitä “taistele tai pakene” -stressitilaan, glimmerit puolestaan päin vastoin auttavat meitä palautumaan, rauhoittumaan ja tuntemaan olomme turvalliseksi. Nämä pienet hetket vaikuttavat yllättävän suuresti siihen, miten koemme arkemme.

Glimmer voi olla esimerkiksi:

• Tuoksu, joka tuo mieleen mukavan muiston.

• Kauniin auringonlaskun katselu rakkaassa paikassa.

• Hetki, jolloin tunnet olevasi turvallisessa ja hyvässä seurassa.

• Joogan aikana esiin nouseva syvä hengitys tai rauhan tunne.

Glimmerit ja kiitollisuus – pieniä hyvinvoinnin rakennuspalikoita

Hyggejoogan joogatunnit päättyvät usein lyhyeen kiitollisuusharjoitukseen, jossa osallistujia pyydetään tuomaan mieleensä 3-5 asiaa, joista he ovat kiitollisia elämässään juuri nyt. Usein nämä kiitollisuudenaiheet ovat juurikin glimmereitä: pieniä, kauniita arjen hetkiä tai havaintoja, jotka kohottavat mieltä ja lisäävät läsnäoloa. Kiitollisuuden harjoittaminen on tieteellisten tutkimisten mukaan voimallinen keino lisätä omaa tyytyväisyyttämme ja hyvinvointiamme.

Kiitollisuutta ja kiitollisuudenaiheiden ääreen pysähtymistä voi harjoittaa myös omassa arjessa joogamaton ulkopuolellakin. Kun pysähdymme tietoisesti huomaamaan, miten hyvältä läheisen leipoma pulla maistuu tai miten kauniilta kukkapenkki mökkipihalla näyttää, aktivoimme tutkitusti niitä aivoalueita, jotka liittyvät hyvinvointiin ja myönteisiin tunteisiin. Näin lisäämme tyytyväisyyttämme omaa elämäämme kohtaan ja sitä kautta vaikutamme myös omaan onnellisuuteemme.

Glimmerit ovat usein juuri näitä arjen pieniä kiitollisuudenaiheita. Niiden huomaaminen lisää tutkitusti hyvinvointia. Positiivisiin kokemuksiin keskittyminen vaikuttaa mielialaan, stressitasoihin ja jopa immuunijärjestelmään.

Glimmerit ja mindfulness – joogasta tuttu pysähtymisen taito

Glimmerit eivät vaadi suuria järjestelyjä tai erityisiä olosuhteita elämässämme. Ne ovat usein jo olemassa – meidän täytyy vain opetella tietoisesti huomaamaan ne. Glimmerit vaativat meiltä vain yhtä taitoa: pysähtymistä. Niitä ei voi havaita, jos olemme jatkuvassa kiireessä ja stressissä, ajatukset juoksevat tulevassa tai ovat huolissa kiinni. Siksi glimmerit ja mindfulness (=tietoinen läsnäolo) kulkevat käsi kädessä. Tietoinen läsnäolo viittaa nimensä mukaisesti siihen, että pysähdymme tietoisesti käsillä olevaan hetkeen ja jätämme muut asiat taakse. Annamme aistiemme olla läsnä juuri tässä hetkessä emmekä yritä mielessämme ratkaista menneitä tai tulevia asioita.

Myös joogaharjoitus opettaa meitä pysähtymään hetkeen. Joogan liikkeet, hengitys ja kehotietoisuus auttavat meitä huomaamaan, miltä kehossa tuntuu ja mitä mielessä liikkuu juuri nyt. Kun tämä yhteys rakentuu joogamatolla, huomaamme helpommin myös arjen glimmerit – sen, miten tuuli liikuttaa puunlehtiä tai miten rauhoittavalta tuntuu istua hetkeksi alas.

Kun tunnistamme, mitkä asiat ovat meille glimmereitä, voimme tietoisesti lisätä niitä omaan arkeemme ja pysähtyä näissä hetkissä nautiskelemaan hyvästä olosta ja glimmerien tuomasta ilosta ja tyytyväisyydestä. Näin tuemme sekä mielen että kehon hyvinvointia.

Voitko lisätä glimmereitä arkeesi?

Kyllä voit – ja kannattaakin! Kun tiedostat, mitkä asiat tuovat sinulle hyvää oloa, voit alkaa rakentaa arjestasi tietoisemmin näiden pienten ilon hetkien varaan, vaalia ja lisätä niitä elämääsi.

Tässä muutama lempeä vinkki glimmereiden lisäämiseen:

• Pidä glimmer-päiväkirjaa: kirjoita ylös 1–3 hetkeä päivässä, jotka toivat sinulle hyvää mieltä. Tee näitä asioita useammin.

• Hidasta hetkeksi päivittäin: vaikka vain 5 minuutiksi. Istahda alas ja kuuntele, katsele ja aisti tietoisesti ympäristöäsi. Tämä on pieni tietoisen läsnäolon hetki.

• Tee joogasta tai meditaatiosta säännöllinen tapa: se avaa tilaa oman kehon, mielen ja hengityksen aistimiselle ja lisää hyvinvointia

• Harjoita kiitollisuutta: esimerkiksi iltaisin miettimällä, mistä olit kiitollinen tänään.

💛 Lempeä vinkki arkeen: kiinnitä huomiota omiin glimmereihisi, pysähdy niiden äärelle ja pyri lisäämään tällaisia hetkiä päiviisi. Jooga, luonnossa oleilu, kiitollisuusharjoitukset tai ihan vain hengähdystauko ovat yksinkertaisia tapoja vaalia tätä hyvinvointia.

Tervetuloa pysähtymään – Hyggejoogan joogatunnit ja -tapahtumat jatkuvat

Jos kaipaat tukea oman läsnäolon ja hyvinvoinnin vahvistamiseen, olet lämpimästi tervetullut mukaan Hyggejoogan suosituille joogatunneille ja -tapahtumiin. Tunneilla keskitymme juuri näihin arkea kannatteleviin teemoihin: kehon ja mielen yhteyteen, kiitollisuuteen ja siihen, miten löydämme tasapainoa sisältä päin.

✨ Tutustu aikatauluihin ja ilmoittaudu mukaan – joogamatto odottaa sinua.