Joogan lukuisat terveysvaikutukset
Jooga ei ole ainoastaan rentouttava ja mukava harrastus, vaan se on myös harjoitusmuoto, jolla on lukuisia tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Kun otat aikaa harjoittaaksesi joogaa, otat aina myös samalla aikaa huolehtiaksesi niin kehosi kuin mielesikin hyvinvoinnista. Siksi kaikki aika, jonka käytät joogamatollasi, on aina hyvin käytettyä aikaa.
Jooga on mahtava laji, sillä se sopii erinomaisesti harrastukseksi kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille. Se sopii hyvin myös raskaana oleville, kunhan liikkeet modifioidaan raskaana olevalle sopiviksi.
Jooga on ainutlaatuinen harjoitusmuoto, joka yhdistää hengityksen avulla kehon ja mielen. Ilman hengitystä jooga olisi oikeastaan kuin “vain” venyttelyä tai jumppaa, mutta juuri meditatiivisen hengityksen ja mindfulness-harjoitteiden läsnäolo tuo joogaan täysin uuden aspektin, jonka avulla harjoitus hoitaa kehon lisäksi mieltämme. Siksi jooga on niin kokonaisvaltainen kokemus, jollaista ei saa minkään toisen lajin parissa.
Joogan fyysisiä hyötyjä
Joogaharjoitus kohentaa fyysistä kuntoa monin tavoin. Se muun muassa vahvistaa, venyttää ja haastaa kehoa, lisää kehonhallintaa ja tasapainoa sekä aktivoi keskivartalon syviä tukilihaksia. Jooga myös lisää lihasten lepopituutta ja kestävyyttä. Lisäksi se parantaa kokonaisterveyttä muun muassa tehostamalla aineenvaihduntaa, parantamalla verenkiertoa ja alentamalla sykettä ja verenpainetta. Jooga myös tehostaa elimistön hapensaantia, mikä puolestaan lisää vetreyttä, jaksamista ja elinvoimaa.
Jooga myös parantaa kehon liikkuvuutta. Jos tunnet olevasi vähän kankea etkä ehkä kovinkaan notkea, on jooga täydellinen laji juuri sinulle! Säännöllinen joogaaminen lisää liikkuvuutta ja tekee meistä notkeampia. Samalla jooga-asanat auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja antavat siten meille kivuttomamman, rennomman ja kepeämmän olotilan. Koska jooga aktivoi keskivartalon syviä lihaksia, se myös parantaa ryhtiä. Tieteellisissä tutkimuksissa on saatu useita viitteitä siitä, että joogasta on apua muun muassa selkävaivojen hoidossa. Jooga on myös varsin hyödyllinen laji yleisten istumatyön aiheuttamien haittojen, kuten lihasjumien ja -kipujen torjumisessa.
Monet tuki- ja liikuntaelinten sairauksista (kuten selkäongelmista), reumasta, MS-taudista, hengityselinten sairauksista (kuten astmasta) ja stressin aiheuttamista jännitystiloista (kuten kohonneesta verenpaineesta) ja monista psykosomaattisista tiloista kärsivät ihmiset ovat saaneet valtavasti apua joogasta.
Jooga hoitaa myös mieltä
Fyysisen harjoituksen lisäksi jooga on ehdottomasti myös harjoitus mielelle. Jooga sisältää erilaisia meditaatio-, mindfulness- ja hengitysharjoituksia, joilla on tieteellisissä tutkimuksissa todettu olevan lukusia terveysvaikutuksia mielenterveydellemme. Niistä on todettu olevan hyötyä muun muassa kroonisen kivun hoidossa sekä ahdistus- ja masennusoireiden lievityksessä.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet mindfulness-harjoitusten ja joogan lievittävän stressiä ja negatiivisia tunnetiloja sekä parantavan elämänlaatua. Erityisen tärkeässä roolissa on joogan ja sen sisältämien hengitysharjoitusten kyky aktivoida ihmisen parasympaattista hermostoa. Parasympaattinen hermosto on vastakohta sympaattiselle hermostolle, joka aktivoituu meidän ollessamme stressaantuneita ja joka pitää meidät “taistele tai pakene” -tilassa. Parasympaattisen hermoston aktivoituminen alentaa sykettä, lisää sykevälivaihtelua ja rauhoittaa hengitystä, saaden meidät rentoutumaan ja tuntemaan olevamme turvassa. Myös joogassa tehtävä hidas liike rauhoittaa stressinsäätelyjärjestelmää ja keskushermostoa.
Jooga parantaa myös unen laatua. Koska harjoitus itsessään on rentouttava ja se sisältää meditatiivista hengitystä sekä rauhoittavan loppurentoutuksen, näkyy sen vaikutus myös unenlaadussa. Joogan ansiosta saatat nukahtaa helpommin tai nukkua sikeämmin. Saatat myöskin herätä virkeämpänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness- ja joogaharjoitukset lievittävät pitkäaikaista unettomuutta.
Lisäksi jooga parantaa kehontuntemustamme. Rauhallisten liikkeiden ja hengityksen seuraamisen kautta opit kuuntelemaan kehoasi ja sen tarpeita. Oman hengityksen tarkkailuun keskittyminen lisää keskittymiskykyämme ja tukee kehon ja mielen tasapainoa.
Jooga sopii täydellisesti ohjelmanumeroksi esimerkiksi tyhy-päivään, polttareihin, baby shower -juhliin tai työporukan illanviettoon. Hyggejooga tarjoaa myös joogan yksityisopetusta.
(Lähteenä käytetty mm. Duodeciminlehden artikkelia Mindfulnesin terveysvaikutukset)
