Yin-jooga - rentoutusta keholle ja mielelle

Oletko stressaantunut, uupunut tai kärsitkö ahdistuksesta tai masennuksesta? Tuntuuko kehosi levottomalta ja käykö hermostosi ylikierroksilla? Yksi erinomainen hoitomuoto kaikkiin edellä mainittuihin tiloihin on yinjooga. Se on erittäin rauhallinen ja rentouttava joogamuoto, jota harjoittaessa ei hikoilla, vaan päinvastoin saatetaan kääriytyä lämmittävään vilttiin.

Yinjooga on vähintään yhtä paljon harjoitus mielelle kuin kehollekin. Yinjoogaa harjoitetaan yleensä erittäin “hyggemäisessä” ympäristössä - hämärästi, usein kynttilöin valaistussa salissa, jossa soi rauhoittava musiikki ja mukana voi olla myös miellyttäviä aromaattisia öljyjä. Asanoihin asetutaan pitkäksi aikaa (noin 3-7 min) ja apuna voidaan käyttää erilaisia joogan apuvälineitä, jotta asanassa viipyminen on miellyttävää. Yin-joogaa päätetään aina pitkään loppurentoutukseen, johon voidaan yhdistää mindfulnessia ja hengitysharjoituksia. 

Kenelle yinjooga sopii?

Yinjooga sopii lähestulkoon kaikille liikuntataustasta ja terveydentilasta riippumatta, ja asanoita on helppo modifioida kaikille sopiviksi. Usein yinjoogassa on apuvälineinä vilttejä, tyynyjä, joogatiiliä, bolsteri ja joogavyö, joiden avulla jokainen voi tehdä asanasta itselleen sopivan ja mukavan. Siksi se on erinomainen harjoitus myös heille, jotka eivät ole koskaan aiemmin harrastaneet joogaa tai joilla on fyysisiä rajoitteita. Asanat tehdään lattialla maaten tai istuen. Yinjoogassa ei pyritä ensisijaisesti vaikuttamaan lihaksiin, vaan se hoitaa pääsääntöisesti kehon sidekudosrakennetta, lihaskalvoja, jänteitä ja niveliä.  Harjoituksessa on tärkeänä elementtinä mukana rauhallinen, meditatiivinen hengitys. Yin-joogaharjoitus parantaa kehon liikkuvuutta ja nestekiertoa sekä rentouttaa tehokkaasti mieltä. Loukkaantumisriski on yinjoogassa minimaalisen pieni. 

Mitkä ovat yinjoogan hyödyt?

Yin-joogan hyödyt ovat moninaiset. Se rauhoittaa erinomaisesti parasympaattista hermostoamme. Siinä missä sympaattisen hermoston aktivoituminen pitää meidät stressaantuneessa olotilassa ja “taistele tai pakene” -tilassa, parasympaattisen hermoston aktivoituminen rauhoittaa kehoa ja mieltä, laskee sykettä, hengitystiheyttä ja stressitasoja. Juuri siksi yin-jooga on täydellinen harjoitus sinulle, joka olet stressaantunut, uupunut, ahdistunut tai ylivirittynyt - ja toki myös sinulle, joka et ole näistä mitään, sillä se myös ehkäisee kyseisiä olotiloja.

Yin-jooga on myös yksi harvoista tavoista lisätä kehon omaa hyaluronihapon tuotantoa. Kun viivymme yin-asanoissa pitkään (noin 3-7 minuuttia), työstämme kehon sidekudosta eli faskiaa. Sidekudoksen pitkäaikainen stimulointi lisää hyaluronihapon tuotantoa kehossamme. Hyaluronihappo tekee sidekudoksestamme kosteamman ja joustavamman, lisäten siten hyvinvointiamme ja energisyyttämme. Lisäksi se voitelee niveliämme ja auttaa pitämään ne kivuttomina. 

Yin-jooga vastaa täydellisesti hektisen ja stressaavan nykymaailman tarpeisiin. Se tarjoaa mahdollisuuden keskittyä nykyhetkeen, hoitaa kehoamme ja mieltämme ja päästää irti suorittamisesta. Lukuiset tutkimukset todentavat yinjoogalla olevan monia erilaisia terveysvaikutuksia, kuten parantunut unenlaatu. 

Yin-jooga sopii täydellisesti esimerkiksi työporukan virkistyspäivän, baby shower -juhlien tai rauhallisten polttarien ohjelmanumeroksi.

Tutustu Hyggejoogan palveluihin ja hinnastoon täällä. 

Järjestämme myös kaikille avoimia yinjoogatunteja Helsingissä, tutustu tapahtumiimme täällä.

(Teksin lähteenä on käytetty Jouni Hallikaisen kirjaa Yin-Jooga - Olemisen taito)